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适合女生的健身器材是什么?
发布日期:2019-01-22

   第一次走进健身房,全副武装,准备fighting!但,女孩们面对琳琅满目的健身器材,最大问题是不知道从何开始,而且做错动作可能让妳的第一次成为最后一次。今天特地找来专业教练,推荐4种健身器材,让刚开始进健身房的你也可以轻松上手,开启你的健身之路。

  身为健身教练的小编,听一个女的学院诉说:“我还记得第一次上健身房的感觉,先走进女生更衣间换上运动服,然后从心肺器材绕了一圈,看看机器面板的操作,然后又走到重量训练区,看着机器上的说明,确认自己是否看得懂。老实说,像跑步机、踏步机这种心肺训练器材按一按就会了,但是对于没有练过重训的女生,看到重训机器就毫无头绪、不知从何开始”。

  有感同身受的女孩们,相信你也很想操作这些多样化的器材,这次小编特别采访教学经验丰富的教练,介绍4种容易上手、适合健身入门者、而且操作也较安全的健身器材,让你好好利用健身房内专业的器材、雕塑身材。

  要特别强调,大机器可以稳定身体动作,精准训练到你想练的「肌肉」,可以先进行一阵子训练,把肌肉练起来,再做自由重量训练,运动效果会更好。

适合女生的健身器材是什么?

  第一种机器【踏步机】

  训练部位:提升心肺、腿部肌群、臀部肌群

  动作重点:施力点在整个脚掌,大腿后侧到屁股要用力踩。记得膝盖不要有太多压迫感,屁股可以向后倾一点点。

  建议时间:建议20~40分钟(依个人体力状况而定),可以选择机器上已经设定好的挑战项目,很多女生喜欢Burn Fat模式,进健身房就要燃烧脂肪啊!

  踏步机

  第二种机器【胸飞鸟】

  训练部位:胸大肌、前三角肌(胸型要好看就靠这台了!)动作重点:

  (1)采坐姿,椅垫调的高度取决于双手握住把手,手掌的位置高度大约落胸前。

  (2)起始位置,依个人双手开至最大的活动度,但不要拉到最大锁死。保持骨盆与脊柱在良好曲线、腹部核心稳定,要齁住腹部。

  (3)手肘的鹰嘴突朝外(手肘尖尖的地方),吐气时,双手往内推动机器,但意识专注于胸大肌,胸大肌要有收缩的感觉。

  (4)吸气时,回复至起始位置,注意不要让杠片碰到底,要保持肌肉的张力。腹部一样要齁住。

  建议次数:初学者可以较轻重量做12~15下为一组,组数3~5组。过程中动作可以尽量缓慢刺激肌肉。

  胸飞鸟

  第三种机器【髋内收】

  训练部位:髋内收肌群(大腿缝重现的好帮手!)动作重点:

  (1)采坐姿,双手自然握住把手,依自己大腿张至最大活动角度,调整起始的位置,维持骨盆与脊柱在良好曲线,背部轻轻靠着椅背、腹部核心稳定(微缩)。

  (2)吐气时,将腿做内收的动作,将意识专注于大腿内侧内收肌群。核心也要用力。

  (3)吸气时,回复至起始位置,注意不要让杠片碰到底,要保持肌肉的张力。核心记得「齁住」。

  建议次数:初学者可以较轻重量做12~15下为一组,组数3~5组,动作缓慢效果最好。

  髋内收

  第四种机器【髋外展】

  训练部位:臀中肌、阔筋膜张肌(马鞍肉终结者)

  动作重点:

  (1)采坐姿,双手自然握住把手,维持骨盆与脊柱在良好曲线、腹部核心稳定。背部轻轻靠着椅背。

  (2)吐气时,将腿做外展的动作,将意识专注于臀部肌群,核心跟着用力。

  (3)吸气时,回复起始位,但要记得保持肌肉张力,核心持续用力,不要让杠片碰到底部。

  建议次数:初学者可以较轻重量做12~15下为一组,组数3~5组,动作越慢效果越好。

  髋外展

  女孩们,看完教练的介绍,赶快到健身做这些机器训练看看吧!要是第一次上健身房、或是才刚接触重训器材,对于操作机器或是看到健身老手们练习,会有「歹势」的感觉,

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